oonlyamanda

Lördagsfrullen intagen och ett morgonpass på 75 minuters crosstrainer avklarat och jag är redo för en riktigt ordentlig dusch. Idag är det gottisdag och snart kommer min lillasyster hem från sin kompis för att baka blåbärspaj tillsammans med mig och sen ska vi bege oss till farmor och farfar på en go-fika. Min fina underbara lillasyster <3

Och våren den är här idag igen, hur bra är inte det?
Vädret är inte riktigt lika fint som igår men det är ändå toppen! När jag har gjort klart en svenska-uppgift (observera att jag tycker jag är jätteduktig som gör den en söndag) så ska jag troligen ge mig ner till farmor och faffar en runda, promenad i detta vädret är freaking wonderful.

Träningen idag blev ganska lugn förresten. Kände att jag var slut i kroppen efter gårdagen och det är otroligt viktigt att lyssna och anpassa träningen efter sin kropp - så det fick bli 70 minuters crosstrainer i lugnt och behagligt tempo. Visst, 70 minuter är lite mer än vanligt tidsmässigt men jag hade en väldigt låg puls och väldigt lågt tempo genom hela passet. 

Nej, nu ska jag göra färdigt svenskan så jag hinner med allt annat jag vill hinna med idag!

Sitter här med min favvoritfrulle - mitt nyttobröd med ägg, gurka och salt och såklart mitt gröna te. En timmes crosstrainer är avklarad och strax ska jag bege mig ut i solen och läsa en bok, känns knasigt att säga att man ska sola men det ska jag faktiskt (fast med vinterjacka och en varm gosig filt).

Enligt planerna tar jag cykeln till stallet lite senare när min lilla Nea och resten kommit hem så att vi kan rida ut en runda i skogen. Har inte varit hos min prins på en vecka, känner mig som världens mest hemskaste människa men det har tyvärr bara blivit så. Ingenting jag har lust att prata om över huvudtaget, lite jobbigt som kommer ivägen nu bara. 

Ikväll blir det ytterligare en lugn myskväll tror jag, har blivit en sån himla torris och tycker det det är underbart skönt att bara sitta hemma eller umgås med familj/släkt. Där är party utanför byn ikväll så jag kanske drar dit och säger hej en runda men det blir bannemig nyktert. Ska inte dricka alkohol på två månader till, redan avklarat en! Duktiga Amanda :)

Ut och njut av våren nu! Vet att klockan "bara" är 11.00 men enligt mig har snart halva dagen passerat!

Don’t wait until everything is just right. It will never be perfect. There will always be challenges, obstacles and less than perfect conditions. So what. Get started now. With each step you take, you will grow stronger and stronger, more and more skilled, more and more self-confident and more and more successful.” ~Mark Victor Hansen

Sitter här helt slut efter 45 minuters crosstrainer och lite stretch, brukar inte tycka det är så himla tufft som det var idag faktiskt. Funderar på att kasta in vilodagen i morgon om jag inte känner mig bättre, man ska ju lyssna till sin kropp!

Till frulle blev det havregrynsgröt, röda vinbär och lite krossade hasselnötter på toppen + mitt vanliga te såklart. Nu ska jag göra mig i ordning och bege mig till ytterligare en dag med praktik - så sjuuukt skönt att slippa skolan!

God dag puddingar!
Den traditionella morgonträningen är avklarad - 60 minuter crosstrainer och sen lite mesig träning för magen (jag får väl erkänna det antar jag). Dessa tre senaste dagarna med 60 minuters morgonförbränning har tagit, det känner jag! Har träningsvärk som tusan i benen och ibland känns det som att dem ska sluta bära mig (typ som om mina ben var spagetti) och vet ni vad? JAG ÄLSKAR DET.

Träningsvärk är en helt underbar känsla tycker jag för då vet man att man har ansträngt sig mer än vanligt och att träningen faktiskt har gjort nytta. Jag brukar ju inte köra en timme på morgonen, bara ibland när jag känner att jag har tid och lust men nu när det är lov har jag passat på att tuta och köra. Plus så gick jag ju miste om två träningstillfällen när jag var hos min syster så jag kompenserar det lite nu.

Efter träningen åt jag havregrynsgröt (på fiberrika havregryn såklart) med varma jordgubbar till. Självklart använder jag inte sylt eller något sånt utan jordgubbar vi plockat själva som jag tinar upp, detta är av den enkla anledning att undvika allt onödigt socker. Det är ett riktigt bra tips på frukost från min sida dels eftersom det innehåller långsamma kolhyderater (de bra då alltså), det är grymt gott, mättar länge och är lätt att göra. Eftersom det går lika bra att använda mikrovågsugnen så tar gröten två minuter att göra, lätt som en plätt ju!

Nu ska jag ta och städa lite, plugga på skit jag måste få gjort och sen ska jag bege mig till min mor för mysis-kväll. Tror till och med att jag ska vara duktig och cykla dit när jag ändå är igång, jag vet inte riktigt hur långt det kan vara - men runt 8 km? Det tar lika lång tid som att hålla på och kludda med tåg/bussar, jag får mer motion, är gratis, miljövänligt och jag tvingas att även cykla hem i morgon. Perfa ju? Finns inget negativt alltså är jag kass om jag mesar ur nu, känn ingen press Amanda! Spagettibenen klarar det nog!

Morgonträningen avklarad vilket blev 60 minuters crosstrainer idag igen. Frukosten bestod av kesella, kanel, müssli med nötter och frukt och äpple + mitt te som vanligt! Presterade dock inte lika bra idag som jag gjorde igår - men man kan ju inte ligga på topp alltid?

Nu ska jag bege mig mot stallet och ta ut Prinsen en runda i skogen tillsammans med Mitchen och Linnéa, vädret är helt underbart så det kommer bli kanonbra! Har jag ork och lust ska jag ta Lanza en runda också, vi får väl se sen. Känns i alla fall riiiktigt skönt att ha en Fredag helt fri från planer, fasiken vad lugnt jag ska ta det ikväll.

Förresten, kolla så inklippt äpplet ser ut! Det är nog bara för att det är halvt, haha.

Fy 17 vad skönt det var med morgonträning igen! Somnade med en sjuk huvudvärk och vaknade med samma skit och något säger mig att det är för jag inte tränat som jag fått ont i huvudet, jag har verkligen aldrig ont i huvudet men så fort jag missar för mycket träning får jag de. Jag som inbillar mig eller kan det verkligen vara så?

Det blev i alla fall en timmes crosstrainer med bästa resultat både distans, kalori och prestations-messigt. Man blir så himla taggad när man ser att all träning gör skillnad. I morgon funderar jag på att dra ut och springa i stället, vädret är helt underbart idag och jag hoppas verkligen att det håller i sig till i morgon. 

Nu har jag precis intagit en av mina absoluta favorit-frukostar: mitt nyttobröd med ägg och gurka + en kopp grönt te och är redo att bege mig ut till stallet för massa pyssel och ridning. Ikväll blir det teorilektion på körskolan och efter det ska jag och bästaste, underbaraste vän ut och äta. 

Och: ut och nyttja vädret med er nu. Det är nästan 10+ och solen skiner, finns ingen anledning att sitta inne och få ett fetare arsle bara för att många har lov ;)

Ha det fint allesammans så hörs vi sen, pösss.

JAG ÄLSKAR ATT JAG ÄR SÅ MORGONPIGG!
Sitter och vilar benen lite efter en 45minutare på crosstrainern, har kört 6o min två dagar i rad nu så jag tänkte att jag kanske kunde få vara liiite lat? Har även intagit go-frulle som bestod av kantarellomelett - och nej den ställde jag mig inte och gjorde nu! Det var rester från någon annan dag, hehe.

Nu ska jag bege mig till stallet så att jag förhoppningsvis hinner med Lanza också en runda (Felixens mamma, för er som inte visste det) och sen ska väl Mitchemannen och Babbisen få ut och leka av sig lite nu när snön fiiiinnnaaallllyyyy försvinner.

Hörs senare, ha en underbar dag!

Nu är morgonträningen på 60 min crosstrainer avklarad och även en gofrulle intagen  - eller lunch kanske man får säga? Var som sagt lite sen upp ur sängen idag, men vila är viktigt och nu är det helg! Frullen bestod av mitt hembakta nyttobröd, en massa keso och gurka toppat med citronpeppar och så klart en kopp te.

Idag är det lördag vilket betyder gottis-dagen. Den är verkligen förtjänad efter både dagens och hela veckans intensiva träning, detta går bra nu! Min kondis har nog aldrig någonsin varit på den topp den är nu och det ger mig så sjukt mycket motivation att fortsätta. Funderar på att hitta någon typ av löpartävling till våren, det hade varit riktigt kul. Målet nu är att kunna springa milen utan att vila och sen ska det resultatet bara fortsätta att förbättras, det lär ta tid men något att kämpa efter ger en bara mer motivation!

Nuu ska jag åka iväg med the family och senare bär det av till min mor och sen ska jag träffa lite vänner i eftermiddag/kväll. Vi hörst troligen senare!

Ha det fint allesammans och njut av helgen - share love to everyone!

En pigg och glad Amanda, trots att det är engelsk-prov idag som jag inte har pluggat till. Skylla mig själv var det va?
Morgonträningen är i alla fall avklarad - 50 min crosstrainer och sen en blåbär/hallonsmoothie till frulle. Bästa starten på dagen kan bara ge bästa humöret! Aiiight? 

Ha en fin dag så hörs vi sen!

Det fick bli en kvälls-promme på en timme innan läggdags med -  5.5 km eller något blev det väl. Nu kan jag sova gott och ladda inför förbränning i morgon bitti! Ska bli så skönt med helg + lov nu eftersom mina sovrutiner hamnat efter lite, jag borde sovit för två timmar sen då jag är väldigt noga med att vila. Vila är riktigt viktigt om man ska lyckas med träningen. 

Sååå, nu säger jag godnatt till er alla!

Okej, jag kunde inte stå ut med att hoppa över crosstrainern så det blev en uppvärmning på 20 min för att sen kunna stretcha en bra stund i stället, stretch har jag blivit förbannat dålig på och det är ju minst lika viktigt om man inte vill vara stel som en pinne det vill säga. Ikväll blir det träning med Felixen i snökaoset, men det får gå lika bra ändå! Mitt älskade hjärta.

Då var en timmes simning avklarat och jag hade nästa glömt hur härligt det är att simma.. Detta kommer verkligen att få bli en rutin i träningschemat, en dag i veckan ska jag i alla fall försöka få tid till det.

Man kan kanske undra varför jag tycker det är en skön träningsform när jag varenda badlektion i skolan under högstadiet hade (damdamdam, världens bästa ursäkt) mens?

Jo:
Det är avslappnande som tusan - varför jag tycker så vet jag inte
Det gör inte alls ont i min fot - jag har nämligen fått reda på att jag har hallux valgus
Det behövs många och stora muskelgrupper i hela kroppen
Det tränar både kondition och styrka
Det är inte slitsamt på kroppen - om man jämför med tex. löpning

och sen är ju bastun något man ser fram emot hela simpasset. Jag vet inte riktigt, men jag känner mig mycket mer "lugn och avslappnad" nu efter detta passet. 

AMANDA THE NEW FISH (titta på bilden om ni inte tror mig)

Boomchickawaaoaa!
Fy hundan vad jag är piggelin idag, fast mja, det var jag ju inte när jag skulle upp i morse. Jag var så hääär nära på att ge upp och skita i att träna men tillslut masade jag mig upp och avklarade 40 min på crosstrainer. Sprang och blundade lite halvsovande hela tiden och sen woops så hade tiden gått, alltid lika skönt när tiden går betydligt fortare än vad man tror. 

Ikväll blir det skogstur med prinsen, har inte varit hos honom sen i Torsdag av privata anledningar och jag känner mig grymt hemsk. Fast hjärtat mitt kanske tycker det varit skönt att slippa mig, vad vet jag?
Jag har inte tyckt det varit skönt i alla fall, det vill jag lova!

Det är helt sjukt vad jag är taggad på träningen nu för tiden! Känns skönt att faktiskt ha viljan för utan den kan man lika gärna slänga det i backen. Denna sommaren kommer nog faktiskt "beach-bodyn" som man alltid tjatat om att sitta där, om jag inte får något break någonstans och tappar lusten helt det vill säga. Inte en chans enligt mig visserligen, men man ska aldrig säga aldrig. 

I morse stod jag på crosstrainern som vanligt, vilket börjar bli lite drygt morgon efter morgon - tur att jag i alla fall har TV:n framför för annars hade jag väl dött av tristess (gnäll-amanda). Så, nu ska bara snön försvinna så att jag kan ut och löpa i massor, min nya pulsklocka kommer komma lagom till våren och det gör mig ungefär såhäääär mycket mer taggad!

Nog pladdrat, dags för skönhetssömnen och laddning av batterierna. Tagga morgonträning och skogstur med Felixen i morgon, som jag saknar mitt älskade hjärta!

BÄSTA STARTEN PÅ DAGEN EVOR!
Det blev inga 40 minuter på crosstrainern, hör och häpna: det blev 80 minuter! Min stora fråga nu är var i sjutton jag fått min kondition ifrån? Är så himla stolt över mig själv att jag faktiskt lyckas, skam den som ger sig säger jag bara. Nu har jag ju kämpat i vad som känns som en hel evighet för detta, det går inte precis på två sekunder att bygga upp en hållbar kondition. Dock tror jag att detta passet var en engångs-grej som inte kommer att lyckas upprepas lika bra inom det senaste, men vad vet jag? Man ska ju inte se så negativt på saker egentligen. 

Sen blev det såklart gotte-frullen! Äggmacka med gurka och en kopp grönt tee. Finns verkligen inget godare att äta på morgonen, på riktigt. Jag ställde även mig och bakade ett bröd till som jag ska frysa in så jag har till senare, slänger in receptet senare idag till er som vill ha ett nyttobröd - eller till er som helt enkelt tycker det är roligt att baka bröd!

Nu ska jag ta tag i städningen här, det är Amandas städsöndag idag så hela nedanvåningen ska bli cleean och även mitt rum ska saneras lite. Vi höres senare, ha det gutt haj!

Uppe med tuppen skulle jag vilja säga!
Enligt mig är "sova superduperjätte-länge bara för att det är helg" helt värdelöst. Sova bort hela dagen istället för att använda den till något vettigt? Nejtack.

Jag ska börja med crosstrainern i alla fall 40 minuter och avsluta med lite styrka för mage, rygg och rumpa. Efter det är det dags för dagens godaste mål - frukost! Igår bakade jag ett nytto-bröd vilket det troligen blir en skiva av med ägg och gurka på, yummi-yummi. Kan kaske bjuda på receptet sen om jag är riktigt snäll ;) Jag äter som sagt inte bröd längre av "kolhyderat-skälet" men detta brödet kan jag faktiskt unna mig så här på helgen.

Se ya later allesammans, ligg inte och lata er hela dagen nu!

Utmattad Amanda och golunch - advocado med keso och tacokrydda. Kryddan fyller ingen funktion mer än gottgott!

Träningen i morse gick skit, pallade inte alls lika mycket som jag brukar och det reeetar mig. Men men, är man förkyld orkar kroppen inte lika mycket så det är väl bara att acceptera antar jag. Om daddy hinner köpa bensin till das mopedo ska jag ut och kolla till Felixen och troligen rida Olga en runda också, hoppashoppashoppas han är bra i foten och att det bara var en liten sträckning eller något!

Jag har även hunnit in till stan på ärende idag och fick med mig en kavaj och hårinpackning hem, jag och inpulsköp är väldigt bra vänner måste jag säga, haha. Oooooch, jag inte längtar till skolan i morgon, eller jo det gör jag nog, eller.. Jag längtar efter rutiner men inte efter tidiga mornar och sena eftermiddagar = mindre tid till Felixen.

Alla är vi olika och inget sett kan vara rätt för alla. Det jag tycker är viktigt är att man hittar det sättet som man själv trivs med och det som man själv tycker är roligt. Tycker man inte träningen man sysslar med är rolig blir det sällan bra resultat och det är inte ofta man fortsätter med det en längre tid. 
Jag har skrivit ner några av mina tips här nere som ni bad om. Tänk nu på att det är saker jag tänker på och saker som jag känner har passat mig själv och som jag fastnat för. Självklart har jag läst mig till det mesta, kollat olika hemsidor och fått olika tips. Men man nappar inte på allt - att få tips och nya tankeställningar kan vara en härlig knuff framåt och en bra hjälp på vägen.

Träna på morgonen - tränar du på morgonen förbränner du nästan dubbelt så mycket (40 procent vad jag kunnat läsa mig till) som du gör på eftermiddagen. Detta är av den enkla anledningen att du har tom mage och därför tvingar kroppen att ta från dina fettreserver. Självklart kan det också bli så att kroppen tar från din muskelmassa och därför är det viktigt att du äter senast en halvtimme efter träningspasset så att kroppen kan återhämta sig igen. Det kan vara svårt att faktiskt ta tag i sig själv och träna på morgonen, det blir trots allt tidigt en skoldag. För mig har det bara handlat om att få in rutinen. Likaväl som du får in en rutin för att gå till skolan kan du få in en rutin för att gå raka vägen upp ur sängen för att gå direkt och träna. 
Notera dina resultat - Även om jag "bara" crosstrainar 20 minuter varje morgon antecknar jag mina resultat. Att kunna följa en (förhoppningsvis) förbättring gör att man blir motiverad att hela tiden fortsätta och bli bättre. Tänk på att all träning gör nytta, inte bara den där du svettas som en gris. Jag tillexempel rider om eftermiddagarna, det är inget som jag antecknar och tänker på som träning för det är bara någon jag gör - men ska man tänka närmre på det så är även ridningen en träningsform.
Frukt/grönsaker - på en dag ska du få i dig ca 500g grönsaker/frukt. Om du tillexempel blir sugen på något gott - ta en frukt eller gör grönsaksdippa, där är ett perfekt tillfälle att spara in på kalorier och samtidigt täcka en del av frukt och grönt behovet. Jag försöker att alltid äta en frukt på frukosten så att jag har fått i mig en liten del, är det skola har jag alltid med mig minst en frukt (helst två) och så dricker jag ett glas juice någon gång under dagen (undvik juice med massa socker). När det är dags för kvällsmat äter jag alltid mycket sallad, men det är visserligen enkelt för mig eftersom jag älskar sallad och enkelt kan byta ut en hel måltid mot sallad just för att jag tycker det är så himla gott. Tänk på att du inte behöver sitta och knapra grönsaker rakt upp och ner som en kanin, jag kan göra en sallad och ha keso eller smaksatt yoghurt till för att piffa upp de. 
Starka kryddor - starka kryddor drar igång din förbränning. Även kanel är en förbränningshöjare som jag tycker är perfekt att dra på himla mycket av dem morgnar jag äter havregrynsgröt. Äter jag tillexepel omelett eller äggröra tar jag på kayennepeppar och chilli, gör jag någon sås till kvällsmaten (på yoghurt eller liknande) pressar jag i 9/10 fall i vitlök. Om du blir sötsugen kan du även skiva äpple och krydda med kanel bara för att äta rakt upp och ner - det är gott som attan och bidrar både med frukt och förbränningshöjande kryddor. 
Grönt te - grönt te sägs ska öka ämnesomsättningen, vissa menar på att detta inte är riktigt sant. Jag vet inte vad jag tror, det enda jag vet är att te är bra för hälsan av andra enledningar och inte gör någon skada. Därför väljer jag att dricka det om i fall att det är så att det faktiskt fungerar. Plus att jag numera tycker te är gott, där finns ingen anledning att inte prova?



Snabba kolhyderater - att hålla sig i form/gå ner i vikt handlar inte om att sluta äta och träna ihjäl sig. Det handlar om en rätt kost och lagom träning. Jag påstår inte att jag äter och tränar rätt, men jag gör mitt bästa och det som känns rätt för mig. Att undvika dem snabba kolhyderaterna som mättar en kortstund och bara ger energi för ett litet tag är nödvändigt! Går det så byter du pasta/ris/potatis mot annat som sallad, keso eller tex. bulgur och matvete. Nu mer äter jag ytterst sällan bröd, äter jag bröd är det för att jag gör en äggmacka och då väljer jag det grövsta bröd vi har hemma. Detta gör att jag slipper allt fett smör, ost och onyttiga pålägg - snabba kolhyderater. Iställer för traditionella mackor äter jag äggröra, omelett, havregrynsgröt eller äggmacka till frukost. 

Kakor/godis - jag vet, jag vet. Det står överallt och det är lättare sagt än gjort. Jag själv har otroligt svårt att hålla mig ifrån allt det goda men det gäller att ge sig fan på vad man vill och försöka att åt minstonde dra ner på det eller bara hålla godisätandet till helgen. Bäst av allt hade varit om man kunde skippa det helt men på samma gång tycker jag inte att man ska straffa sig själv så pass mycket att man inte ska få unna sig något som man gillar. 


Jag har försökt hålla mig kortfattad, där är hur mycket mer som helst om mig och hur jag tränar/tänker/äter som jag hade velat skriva men som troligen blir för längt för att någon ska orka läsa.
Ska jag skriva fler inlägg tillexempel om hur jag tränar, hur jag tänker osv så berätta det för mig. Vad ni än vill veta om mig och träningen så ska jag försöka lösa det :)

Tjenixen!
Min dag har börjat lite lagom kaosat. Eftersom jag inte var ett dugg pepp på att crosstraina i morse så bestämde jag mig för att dra ut och springa en runda i stället, vädret är toppen idag och springa är så mycket händelserikare än att stå innanför fyra väggar och trampa på en crosstrainer. Men såklart sticker syrran till stallet medans jag är ute och låser varenda dörr i huset så att jag inte kommer in, utan telefon och nycklar är ett sånt läge rätt hopplöst. Så jag begav mig till grannen, fick låna telefonen och lyckades komma ihåg pappas nummer (har nyss lärt mig det) och sen fick jag springa vidare till hans jobb för att hämta en nyckel. Om man ska se det från den positiva sidan fick jag i alla fall en extra springtur.. Dock hinner jag inte med felixen idag innan jag ska till tormestorp som jag tänkt mig egentligen, det blir jag ungefär såhäääääääääär irriterad på, fast samtidigt har han gått bra i några dagar nu så han kan få vila en dag utan att det gör något. 

Mitt hår ser lagom lustigt ut på denna bilden men jag lyckades hålla vad jag lovade mig själv - inte färga håret en enda gång under 2011. Snart har skiten växt ut så jag kan klippa av det igen!