oonlyamanda

Alla är vi olika och inget sett kan vara rätt för alla. Det jag tycker är viktigt är att man hittar det sättet som man själv trivs med och det som man själv tycker är roligt. Tycker man inte träningen man sysslar med är rolig blir det sällan bra resultat och det är inte ofta man fortsätter med det en längre tid. 
Jag har skrivit ner några av mina tips här nere som ni bad om. Tänk nu på att det är saker jag tänker på och saker som jag känner har passat mig själv och som jag fastnat för. Självklart har jag läst mig till det mesta, kollat olika hemsidor och fått olika tips. Men man nappar inte på allt - att få tips och nya tankeställningar kan vara en härlig knuff framåt och en bra hjälp på vägen.

Träna på morgonen - tränar du på morgonen förbränner du nästan dubbelt så mycket (40 procent vad jag kunnat läsa mig till) som du gör på eftermiddagen. Detta är av den enkla anledningen att du har tom mage och därför tvingar kroppen att ta från dina fettreserver. Självklart kan det också bli så att kroppen tar från din muskelmassa och därför är det viktigt att du äter senast en halvtimme efter träningspasset så att kroppen kan återhämta sig igen. Det kan vara svårt att faktiskt ta tag i sig själv och träna på morgonen, det blir trots allt tidigt en skoldag. För mig har det bara handlat om att få in rutinen. Likaväl som du får in en rutin för att gå till skolan kan du få in en rutin för att gå raka vägen upp ur sängen för att gå direkt och träna. 
Notera dina resultat - Även om jag "bara" crosstrainar 20 minuter varje morgon antecknar jag mina resultat. Att kunna följa en (förhoppningsvis) förbättring gör att man blir motiverad att hela tiden fortsätta och bli bättre. Tänk på att all träning gör nytta, inte bara den där du svettas som en gris. Jag tillexempel rider om eftermiddagarna, det är inget som jag antecknar och tänker på som träning för det är bara någon jag gör - men ska man tänka närmre på det så är även ridningen en träningsform.
Frukt/grönsaker - på en dag ska du få i dig ca 500g grönsaker/frukt. Om du tillexempel blir sugen på något gott - ta en frukt eller gör grönsaksdippa, där är ett perfekt tillfälle att spara in på kalorier och samtidigt täcka en del av frukt och grönt behovet. Jag försöker att alltid äta en frukt på frukosten så att jag har fått i mig en liten del, är det skola har jag alltid med mig minst en frukt (helst två) och så dricker jag ett glas juice någon gång under dagen (undvik juice med massa socker). När det är dags för kvällsmat äter jag alltid mycket sallad, men det är visserligen enkelt för mig eftersom jag älskar sallad och enkelt kan byta ut en hel måltid mot sallad just för att jag tycker det är så himla gott. Tänk på att du inte behöver sitta och knapra grönsaker rakt upp och ner som en kanin, jag kan göra en sallad och ha keso eller smaksatt yoghurt till för att piffa upp de. 
Starka kryddor - starka kryddor drar igång din förbränning. Även kanel är en förbränningshöjare som jag tycker är perfekt att dra på himla mycket av dem morgnar jag äter havregrynsgröt. Äter jag tillexepel omelett eller äggröra tar jag på kayennepeppar och chilli, gör jag någon sås till kvällsmaten (på yoghurt eller liknande) pressar jag i 9/10 fall i vitlök. Om du blir sötsugen kan du även skiva äpple och krydda med kanel bara för att äta rakt upp och ner - det är gott som attan och bidrar både med frukt och förbränningshöjande kryddor. 
Grönt te - grönt te sägs ska öka ämnesomsättningen, vissa menar på att detta inte är riktigt sant. Jag vet inte vad jag tror, det enda jag vet är att te är bra för hälsan av andra enledningar och inte gör någon skada. Därför väljer jag att dricka det om i fall att det är så att det faktiskt fungerar. Plus att jag numera tycker te är gott, där finns ingen anledning att inte prova?



Snabba kolhyderater - att hålla sig i form/gå ner i vikt handlar inte om att sluta äta och träna ihjäl sig. Det handlar om en rätt kost och lagom träning. Jag påstår inte att jag äter och tränar rätt, men jag gör mitt bästa och det som känns rätt för mig. Att undvika dem snabba kolhyderaterna som mättar en kortstund och bara ger energi för ett litet tag är nödvändigt! Går det så byter du pasta/ris/potatis mot annat som sallad, keso eller tex. bulgur och matvete. Nu mer äter jag ytterst sällan bröd, äter jag bröd är det för att jag gör en äggmacka och då väljer jag det grövsta bröd vi har hemma. Detta gör att jag slipper allt fett smör, ost och onyttiga pålägg - snabba kolhyderater. Iställer för traditionella mackor äter jag äggröra, omelett, havregrynsgröt eller äggmacka till frukost. 

Kakor/godis - jag vet, jag vet. Det står överallt och det är lättare sagt än gjort. Jag själv har otroligt svårt att hålla mig ifrån allt det goda men det gäller att ge sig fan på vad man vill och försöka att åt minstonde dra ner på det eller bara hålla godisätandet till helgen. Bäst av allt hade varit om man kunde skippa det helt men på samma gång tycker jag inte att man ska straffa sig själv så pass mycket att man inte ska få unna sig något som man gillar. 


Jag har försökt hålla mig kortfattad, där är hur mycket mer som helst om mig och hur jag tränar/tänker/äter som jag hade velat skriva men som troligen blir för längt för att någon ska orka läsa.
Ska jag skriva fler inlägg tillexempel om hur jag tränar, hur jag tänker osv så berätta det för mig. Vad ni än vill veta om mig och träningen så ska jag försöka lösa det :)